Overtreffende trap: thuis workouts
Zolang het coronavirus nog door ons land raast, dienen jouw vierkante meters als duizendpoot. Overdag is het huis een kantoor, vrijdagavond een speciaalbiercafé en de series die je er doorheen jaagt voldoen aan het bioscoop-gevoel. We gaan creatief om met de ruimte die we hebben. Maar komen we nog wel toe aan voldoende beweging? Om je daar een handje bij te helpen, geheel in quarantaine style: thuisworkouts. Met een digitale personal trainer: Kim Slabbers van De Gymnastiek Fabriek.
Een workout die je op de meeste plekken kunt doen. Thuis op je eigen trap, in het trappenhuis van je appartement of ergens buiten waar je genoeg afstand hebt van de mensen om je heen. Het is simpel: tijdens deze workout ga je alleen de trap op. Het is belangrijk om rustig terug te lopen, zodat je tijd hebt om te herstellen. Dit is de stairworkout.
Klaar voor de start?
Sportschoenen aangetrokken? Flesje water gevuld? Check. Er mist nog één ding: muziek om in de stemming te komen. De tip van Kim? Met dit nummer kom je in een lekkere workout-flow:
Stap 1: Warming up
- Loop in een flink tempo 4x de trap op;
- Shuffle zijwaarts 4x de trap op. Wissel iedere ronde van kant.
Stap 2: Go!
Op naar de trap. Vijf oefeningen in één blok. Het is de bedoeling dat je dit blok in totaal drie keer doet. Let's go!
- Sprint 8x de trap op en sla elke ronde 1 tree over;
- Spring 4x de trap op met jumping squats;
- 4x alternating lunges. Loop de trap omhoog en sla telkens 2 treden over;
- Doe 1 minuut jumping jacks op of naast de trap;
- Doe 1 minuut tricep dips, je kunt hiervoor een trede van de trap gebruiken.
Nu nog even een cooling down en dan zit jouw training er op. Goed bezig!
