Thuisworkout: The Sweatbox

Een goed begin is het halve werk

Mazarine gelooft dat als je de basis onder controle hebt (lees: goede nachtrust, de juiste voeding en genoeg beweging) dat je lichaam en geest meer in balans komen. Daar zitten nuances in, maar Mazarine helpt je maar al te graag mee met de zoektocht naar jouw balans. Waar die overtuiging vandaan komt? Ze heeft zelf jarenlang als model gewerkt. En zag hoe de industrie de standaarden van een ‘perfect’ lichaam torenhoog legde. Ongezond hoog. Na haar opleiding personal trainer, voeding en sportpsychologie dook ze de boeken weer in om het woord ‘gezond’ opnieuw uit te vinden. En dat vervolgens te delen tijdens haar personal trainingen. Ze richt zich voornamelijk op het vrouwenlichaam. En weet dus als geen ander tips uit haar mouw te schudden over trainen tijdens zwangerschap, hormonen en alle grote en kleine details van het vrouwelijke lichaam. Maar het liefst deelt ze die hoogstpersoonlijk inclusief een op-maat-gemaakt plan. 

Fotografe Nadine Maaraba, die tijdens onze rubriek Lucky Shot bij The Sweatbox langs ging, vertelde over Mazarine:

‘’In twee maanden ben ik zo veel sterker geworden. En nu heb ik een heftige liefde voor sporten gecreëerd. Twee keer in de week sporten zit nu in mijn vaste routine. Niet omdat het moet, maar omdat mijn lichaam erom vraagt. Dat is ook wel het motto bij the Sweatbox. Niet trainen omdat je per se die sixpack wil, maar om je goed en sterk te laten voelen. Een nieuwe mindset creëren. Die sixpack is mooi meegenomen.’’

Klaar voor de start?

We gaan beginnen. Eerst even een bijpassend nummer aanzetten. Dit is The Sweatbox' favoriet:

En... go!

• Billen en hamstrings - Tip: rol een beetje naar de zijkant om de stretch te vergroten. Buig je voet in de hamstring stretch
• Catcow - Voor je ruggengraat en onderrug
• Childpose op 3 manieren: Knieën op het matje uit elkaar, tenen bij elkaar
  Optie 1: houd de armen gestrekt met ontspannen schouders
  Optie 2: ontspan je armen aan de zijkant van je lichaam
  Optie 3: stapel je vuisten op elkaar om je hoofd op te tillen (dit is perfect als je zwanger bent, zodat je de druk van je buik kan verminderen)
• Sleeping swan - Voor de bilspieren en heupen. Veel emotie wordt op deze plek vastgehouden, met deze oefening kun je die emoties bevrijden
• Spinal cord twist - Voor de borstkas en onderrug
• C-shapes zijwaards - Voor de dijkant van het lichaam. Tip: buig je leunende elleboog om de rek te vergroten
• Mermaid pose  - Voor de bovenbenen. Op 3 manieren, van makkelijk tot gevorderd:
  Optie 1: trek je hiel zachtjes naar je bilspier
  Optie 2: plaats je voet in je elleboog en zet je ene knie zachtjes met een kleine stap terug.
  Optie 3: ga in c-vorm naar de andere hand toe en doe je handen in elkaar voor een extra lichaamstretch van de zijkant van je lichaam
• Bovenrug en wervels stretch

Spiksplinternieuwe locatie

Voorproefje goed bevallen? Goed nieuws. Mazarine heeft onlangs haar nieuwe én eerste locatie op de Fluwelen Burgwal 44 geopend. Liever vanuit huis sporten? Ze biedt nu voor 12 euro online groep-personal-trainings-sessies aan op Zoom. Klik hier voor meer info en om een strippenkaart te scoren.